La etapa de adaptación normalmente se realiza durante las cuatro primeras semanas de entrenamiento, aunque dependerá de la capacidad física de la persona. Está destinada tanto a personas que practiquen actividad física con frecuencia como a personas sendentarias.
El objetivo de esta fase en la adaptación de todo el sistema muscular (el tejido conectivo, tendones, ligamentos y huesos deben de prepararse para el ejercicio). También es necesario consolidar el trabajo aeróbico haciendo que el sistema circulatorio y respiratorio se acomoden al entrenamiento.
El calentamiento previo será global y más adelante especifica, para conseguir una disposición óptima al entrenamiento aumentando la temperatura corporal, aumentar la frecuencia cardiaca (+/-120bpm) y estimular articulaciones, tejidos conectivos y musculatura.
La ejecución técnica de los ejercicios es importantísima para minimizar el riesgo de lesiones y conseguir que el entrenamiento sea más eficaz y eficiente. Por este motivo es recomendable empezar a entrenar durante los primeros meses en las máquinas guiadas.
La ejecución técnica de los ejercicios es importantísima para minimizar el riesgo de lesiones y conseguir que el entrenamiento sea más eficaz y eficiente. Por este motivo es recomendable empezar a entrenar durante los primeros meses en las máquinas guiadas.
El trabajo debe ser global e integro de nuestra musculatura, trabajando tanto tren superior como inferior. Además de trabajar con cargas es necesario el trabajo cardiovascular junto con estiramientos al finalizar cada sesión de entrenamiento.
